Nihai hamilelik alışveriş rehberi

Hamilelik sırasında ne yapması  seo hizmeti gerektiğini merak ederek sağlıklı beslenmek. İşte bakkal alışveriş için nihai hamilelik gıda rehberiniz.

hamilelik alışveriş rehberi

Hamilelik sırasında, alışveriş hakkı bir meydan okumadan daha az bir şey değildir. Çoğunlukla önünüzde yer alan 'sağlıklı yiyeceklerin' çeşitli seçeneklerine bakarak bakkala veya süpermarkette ayakta kalabilirsiniz. Bununla birlikte, piyasada bulunan tüm gıdalar hamilelik dostu değildir. Yani, bir şeyler almadan ve onları alışveriş sepetinize koymadan önce biraz düşünmeniz gerekir.

İşte bu dokuz sevinçli ay boyunca düzenli alışverişinizi yapmak için bir alışveriş rehberi.

Kaçırmamanız gereken yiyecekler

Yapraklı yeşil sebzeler: Ispanak, çemen, marul ve diğer yapraklı yeşil sebzeleri toplamaktan çekinmeyin. Demir, beta-karoten ve diyet lifi ve klorofil bakımından zengindirler. Ütü, gestasyonel anemiyle savaşmaya ve doğru kan dolaşımına yardımcı olur. Beta-karoten, kalbin, akciğerlerin, böbreklerin, gözlerin ve vücudun diğer önemli sistemlerinin gelişmesi dahil olmak üzere fetal gelişime yardımcı olur. Ayrıca, bu sebzelerdeki diyet lifi kabızlığı yitirmeye yardımcı olur. İşte hamilelik sırasında kabızlık yenmek için başka yollar.

İpucu: Yapraklı yeşil sebzelerin yakında biteceğini unutmayın. Onu çok uzun süre soğutmak akıllıca bir fikir değil. Yani sınırlı stok satın alın ve hemen kullanın. Onları çok uzun süre korumaktan kaçının. Kesilmiş sebzeleri doğru şekilde nasıl korumanız gerektiğidir. Bilin senin payın sebze saklamak için doğru yolu.

Meyveler: Hamileyken meyveleri kaçırmazsınız. Zengin antioksidanlar, lif ve diğer önemli mineraller ile birlikte iyi bir C vitamini dozu verirken, açlık panglarını körfezde tutmak için mükemmel bir çerez seçeneğidir. Ayrıca, hem fetal esenliğe hem de büyümeye çeşitli şekillerde katkıda bulunan hem makro hem de mikrobesinlerin zengin bir kaynağıdır. Renk, şekil ve tat bakımından farklı çeşitleri toplayın. Burada hamilelik sırasında dört tane turunçgiller olmalı.

İpucu: Sepetinizde ekşi ve tatlı meyveler bulunmalıdır. Bu yüzden elmalar, armutlar ve muzlar sepette bir yer bulurken, tatlı ekşi kireç, seo hizmeti  portakal ve meyveleri de almayı unutmayın. Meyveler ile, sadece seçimler için şımarıksınız ve iyi olan şey onları kalbinizin içeriğiyle yiyebilmenizdir.

Kök sebzeler: Birçok kadın kök sebzeye karşı alerjidir, eğer sizin için böyle ise, onlardan uzak durun. Else, onları bir çok tereddüt etmeden sepetinize koymanız için bir nokta.

İpucu: Patates, pancar, havuç ve hatta soğan gibi kök sebzeler temel besin maddeleri, mineraller ile yüklüdür ve bazıları da zengin bir karbonhidrat kaynağıdır. Sebze hazırlığınıza ekleyin veya kök sebzeler ile yeşil salata hazırlayın.

Sebzeler: Onlar için alışveriş yaparken farklı renkteki sebzeleri seçtiğinizden emin olun. Yapraklı yeşillikler dışında, renkli biber, patates, patlıcan, domates, bamya, brokoli, karnabahar, lahana (beyaz ve mor çeşitli) vb . İçin gidin. Hamilelik sırasında kaçıracağınız sekiz sebze.

İpucu: Sebzeleri toplarken, kalori olarak hafif ve besin maddeleri ile yoğuşurken miktar kısıtlaması yoktur. Ana yemekleriniz sırasında her gün en az iki çeşit sebze bulundurmayı unutmayın.

Bakliyat ve baklagiller: Onları daha uzun bir süre saklayabilmeniz için bol miktarda alışveriş yapın. Ayrıca, zengin bir protein kaynağıdırlar ve vücudunuzun ve bebeğinizin yapı taşları dışında, hamilelik kaynaklı yorgunluğa karşı da yardımcı olabilirler. İşte hamilelik sırasında stresi azaltmak için 10 diyet ipuçları.

İpucu: Eğer vejeteryan iseniz, ana öğünlerinizde en az iki adet bakla veya mercimek hazırlamanız için bir nokta haline getirin. Vejeteryan olmayan yiyecekleri tercih etseniz bile, proteinleri bitki kaynaklarından bir bayan olarak vermek iyi bir fikir değildir.

Vejetaryen olmayan gıdalar: Hamilelik sırasında vejeteryan olmayan yiyecekleri almanızı sınırlandırmanıza gerek yoktur. Vejetaryen olmayan yiyecekleri tüketirken uymanız gereken tek şey, ham olmalıdır. Et, balık veya yumurtayı tercih edin, neyi tercih ederseniz edin, çekirdeğe piştiğinden emin olun.

İpucu: Saklamaktan veya çok uzun süre buzdolabınızda saklamaktan kaçının; bunun yerine taze için alışveriş yapın. Balık veya tavuk ızgara yapmak en iyisidir ve kirlenme riskini azaltmak için yumurtalar kaynatılır. Ayrıca bazı balıklar cıvalı (özellikle deniz balıkları) yüklenebileceğinden balık alımını haftada iki kez sınırlandırın, bu da fetal gelişim için zararlı olabilir. İşte hamilelik sırasında balık tüketilmesi hakkında bilmeniz gerekenler.

Somunlar: Onları satın alın ve her zaman kullanışlı tutun. Doldururlar, mükemmel beslenme açısından yoğun bir atıştırmalıktır ve size açlık panglarını koymanıza yardımcı olurlar. Bunlar ayrıca avınızı sağlıksız hamilelik iştahına çevirmenizi engelleyebilir.

İpucu: Sabahları erken ıslatılan bademleri tüketmek, fetal beyin ve omurga gelişimine yardımcı olabilir.

Tahıllar: Diyetinizin büyük bölümünü yaparlar ve onları alışveriş listenizden alamazsınız. Ama sadece sıradan beyaz veya kahverengi pirinç için  seo hizmeti düşmeyin. Tahıl alışverişinizin diğer markanız kadar ilgi çekici olduğundan emin olun.

İpucu: Sadece ana mısır gevreğiniz olarak pirinç yemediğinizden emin olmak için, buğday, nachni, soya, bajra ve jöle de alın. Ayrıca, kahvaltınızı bir enerji artışıyla başlatmak için yulaf, müsli veya mısır gevreği almayı unutmayın.

Yağlar: Yemek pişirmek için sağlıklı bir yağ seçmek doğru yiyeceği seçmek kadar önemlidir. Bu yüzden zeytin, kanola, ayçiçeği veya fıstık gibi sağlıklı bir yağ alın.

İpucu: Yağlarla hatırlamanız gereken tek şey, onu kalorileri azaltmak ve hamileliğinizin sağlıklı tarafında kalmak için kullanmaktır.